Page 73 - หนูจะกินอะไรดี
P. 73
หนาวนี้...
สุขภาพดีแน่
ข้อมูล: สำนักส่งเสริมสุขภาพ
เมื่อเข้าสู่ฤดูหนาว ไม่เพียงลมหนาวเท่านั้น
ที่พัดผ่านมา แต่หากไม่มีการดูแลสุขภาพที่ดีก็จะ
ทำให้ร่างกายเสี่ยงป่วยด้วยโรคเกี่ยวกับระบบทางเดินหายใจ
อย่างไข้หวัดใหญ่ และถ้าไม่มีการป้องกัน ก็อาจ
กลายเป็นโรคหลอดลมอักเสบและโรคปอดบวมได้
ดังนั้น ถ้าอยากให้หนาวนี้เป็นหนาวที่สุขภาพดี
ไม่มีโรค ก็ควรหันมาใส่ใจดูแลตัวเองด้วยวิธีดังนี้
สวมใส่เสื้อผ้าหนาๆ และควรหลีกเลี่ยง
เสื้อกันหนาวมือสองเพื่อลดความเสี่ยงต่อเชื้อโรค
แต่ถ้าจำเป็น ก่อนนํามาสวมใส่ต้องซักทําความสะอาด
หลายๆ ครั้ง หรือนํามาต้มด้วยน้ำร้อนอุณหภูมิสูง อาหารค้างมื้อต้องเก็บไว้ในตู้เย็นและนำมาอุ่นด้วย
กว่า 60 องศาเซลเซียส ประมาณ 15 นาที ความร้อนอย่างทั่วถึงทุกครั้งก่อนรับประทาน
ถึง 1 ชั่วโมง จากนั้นนําไปตากแดดจัดเพื่อฆ่าเชื้อโรค ใช้ช้อนกลางทุกครั้งเมื่อต้องรับประทานอาหาร
และป้องกันการอับชื้น ไม่เป็นแหล่งสะสมของเชื้อรา ร่วมกับผู้อื่น ล้างมือด้วยน้ำและสบู่ทุกครั้งก่อน
และแบคทีเรีย และหลังรับประทานอาหารและหลังใช้ส้วม
เด็กทารก ควรได้กินนมแม่เป็นประจำ ออกกำลังกายสม่ำเสมอ อย่างน้อย
เพื่อสร้างภูมิคุ้มกัน และการให้ลูกดูดนมแม่ สัปดาห์ละ 5 วัน วันละ 30 นาที ด้วยวิธีง่ายๆ
จากเต้าบ่อยๆ ช่วยลดอาการปากแห้งแตกได้ เช่น เดินเร็ว วิ่งเหยาะ ขี่จักรยาน เล่นกีฬาที่สร้าง
เพราะนมแม่มีน้ำเพียงพอ รวมทั้งการได้กอดลูก การเคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่อง เช่น รำมวยจีน
ให้นมลูกวันละ 6-8 ครั้ง ยังเป็นการถ่ายทอด หรือทำงานบ้านอย่างกวาดบ้าน ถูบ้าน เป็นต้น
ความรักความอบอุ่นไปถึงลูกได้อีกด้วย รักษาความชุ่มชื้นของผิว โดยหลัง
รับประทานอาหารที่มีธาตุเหล็ก อาบน้ำควรทาโลชั่นหรือน้ำมันทาผิว
วิตามินเอและวิตามินซีสูง เน้นโปรตีนจากปลา ส่วนริมฝีปากควรทาด้วยลิปสติกมันและไม่ควรเลีย
ไก่ หมูไม่ติดมันและหนัง เช่น เกาเหลาเลือดหมูไม่ ริมฝีปากบ่อยๆ เพื่อป้องกันปัญหาริมฝีปากแตก
ใส่เครื่องใน ไข่ตุ๋น ปลาทอด ผัดฟักทองใส่ไข่ ผู้สูงอายุ ควรหลีกเลี่ยงการอาบน้ำ
ผัดผักบุ้งและผัดผักอื่นๆ ผลไม้ เช่น มะละกอ ในเวลากลางคืน หรือถ้าไม่สามารถเลี่ยงได้ก็ควร
ส้ม ฝรั่ง มะขามป้อม สับปะรด อาหารว่าง เช่น มันต้ม มีการยืดเส้นยืดสายเพื่อสร้างความอบอุ่นให้กับ
ใส่ขิงร้อนๆ นมพร่องไขมันอุ่นๆ ถั่วเขียว ต้มน้ำตาล ร่างกายก่อนอาบน้ำ
ขนมกล้วยและขนมตาล ซึ่งอาหารเหล่านี้จะทำให้ ดื่มน้ำอุ่นเป็นประจำ วันละ 6-8 แก้ว
ร่างกายได้รับพลังงานจากแป้งและไขมัน ช่วยให้ และนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ
ร่างกายอบอุ่นยิ่งขึ้น หากทำได้ตามนี้ รับรองว่า...หนาวนี้
ยึดหลักกินร้อน ช้อนกลาง ล้างมือ หรือหนาวไหน ก็ผ่านไปได้ด้วยสุขภาพ
คือกินอาหารที่ปรุงสุกใหม่ หรือหากเป็น ที่แข็งแรง
72 กรมอนามัย ส่งเสริมให้คนไทยสุขภาพดี
