Page 98 - หนูจะกินอะไรดี
P. 98
อายุยืน
สุขภาพชาย...
ในวัยทอง
ข้อมูล: สำนักส่งเสริมสุขภาพ
ธรรมชาติสร้างผู้ชายให้ร่างกายมีโครงสร้างใหญ่ ดังนั้น ขอเสนอวิธีการที่ชายวัยทองสามารถ
กล้ามเนื้อมาก และแข็งแรง ดูแลสุขภาพตนเองง่ายๆ ทั้งในระยะสั้นและระยะยาว
เมื่อเข้าสู่ช่วงอายุมากกว่า 40 ปี ร่างกาย ดังนี้
เริ่มเสื่อมถอย การทำงานของอวัยวะและฮอร์โมนต่างๆ ออกกำลังกาย
ลดถอยลง ทำให้ผู้ชายบางคนเกิดโรคหรือมีสภาวะ การเคลื่อนไหวกล้ามเนื้อ เช่น แขน ขา ลำตัว
ผิดปกติทั้งร่างกาย จิตใจ อาการจะพบมากหรือน้อย เป็นจังหวะซ้ำกันต่อเนื่อง โดยออกแรงปานกลาง
ขึ้นอยู่กับการดูแลสุขภาพ ใช้เวลาอย่างน้อย 30 นาทีต่อเนื่อง หรือสะสม
ฮอร์โมนเพศชายจะลดลงแบบค่อยเป็นค่อยไป ครั้งละ 10 นาที ทำทุกวันหรือเกือบทุกวัน เช่น
ไม่ลดทันที เหมือนในสตรีวัยหมดประจำเดือน เดินเร็ว วิ่งเหยาะ ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ รำมวยจีน
อาการต่างๆ ที่เกิดจึงไม่รุนแรงเหมือนสตรี แต่อาการ อาหาร
ที่สังเกตได้ คือ กินอาหารครบ 5 หมู่ ให้หลากหลาย
อาการร้อนวูบวาบ เพิ่มอาหารที่มีแคลเซียมสูงเพื่อเสริมสร้างกระดูก
มีเหงื่อออก นอนไม่หลับ วิตกกังวล ซึ่งได้จากนม ถั่วเมล็ดแห้ง ปลาเล็กปลาน้อย
หงุดหงิดง่าย ผักใบเขียว เป็นต้น และเพิ่มโปรตีนจากเนื้อปลา
อารมณ์และการรับรู้ ทำให้ย่อยง่าย กินผลไม้ เพิ่มวิตามินซีและเส้นใย
เฉื่อยชา เบื่อหน่าย ความจำระยะสั้นลดลง อาหารป้องกันท้องผูก เช่น ฝรั่ง ส้ม กล้วย มะละกอ
เศร้าซึม และขาดความเชื่อมั่นในตนเอง ลดความเครียด
สิ่งบ่งบอกลักษณะความเป็นชาย รู้จักผ่อนคลายความเครียด โดยหากิจกรรม
มวลกล้ามเนื้อและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ หรืองานอดิเรกที่ชอบทำ พักผ่อนให้เพียงพอ
ลดลง อ้วนลงพุง มองเรื่องต่างๆ ในแง่ดี
ภาวะทางเพศ ปรึกษาปัญหาสุขภาพ
ความต้องการและสมรรถภาพทางเพศลดลง และตรวจสุขภาพประจำปีอย่างน้อยปีละครั้ง
ผลกระทบในระยะยาว หากหมั่นใส่ใจดูแลตนเองให้สุขภาพ
เกิดภาวะกระดูกโปร่งบาง หักง่าย เสี่ยงต่อการ ร่างกายแข็งแรงเสมอ ไม่ว่าจะชายวัยทอง
โรคหัวใจและหลอดเลือด หรือชายสูงวัย ก็ใช้ชีวิตได้อย่างมีความสุข
กรมอนามัย ส่งเสริมให้คนไทยสุขภาพดี 97
