Page 92 - หนูจะกินอะไรดี
P. 92
แค่ขึ้นบันได
ก็ช่วยให้สุขภาพดี
ข้อมูล: กองออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ
การออกกำลังกายเพื่อสุขภาพมีหลากหลาย การขึ้น-ลงบันไดทุกๆ 2 ชั้นต่อวัน
รูปแบบ แล้วแต่ใครจะถนัดหรือชอบแบบไหน ไม่ว่า จะช่วยลดน้ำหนักตัวได้ถึง 2.7 กิโลกรัมต่อปี
จะเป็นการออกกำลังกายในฟิตเนส แอโรบิก โยคะ และหากมีการเดินขึ้นบันไดสะสมให้มากกว่า 55 ชั้น
วิ่งหรือเลือกเล่นกีฬาประเภทต่างๆ อย่างเหมาะสม ต่อสัปดาห์ สามารถลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคอ้วน
ล้วนส่งผลดีต่อสุขภาพแทบทั้งสิ้น หลอดเลือดสมอง หัวใจ เบาหวาน และความดัน
แต่สำหรับกลุ่มวัยทำงานบางคนที่ไม่ค่อย โลหิตสูง อีกทั้งยังช่วยเผาผลาญพลังงานได้
มีเวลาในการออกกำลังกาย การเดินขึ้นบันไดแทน 8-11 แคลอรีต่อนาที มากกว่ากิจกรรมอื่นๆ ด้วย
การใช้ลิฟต์ คือหนึ่งทางเลือกที่ดีที่ช่วยให้ร่างกาย แต่ไม่ว่าจะเลือกออกกำลังกายแบบไหน
มีการเคลื่อนไหวได้มากขึ้น เป็นการเผาผลาญแคลอรี ควรใช้ระยะเวลาในการออกกำลังกาย
ง่ายๆ โดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์เสริมใดๆ ทั้งสิ้น ที่เหมาะสมเพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากการ
ขอเพียงแค่ 2 เท้าก้าวเดินขึ้นบันไดเป็นประจำ เคลื่อนไหวร่างกายอย่างแท้จริง
กรมอนามัย ส่งเสริมให้คนไทยสุขภาพดี 91
