Page 91 - หนูจะกินอะไรดี

นอนหลับเพียงพอ...

ดีต่อสุขภาพ

ข้อมูล: ศูนย์อนามัยที่ 13 กรุงเทพ

การนอนหลับพักผ่อนมีความสำคัญต่อ
ร่างกายมนุษย์
การพักผ่อนที่เพียงพอจะทำให้ร่างกายแข็งแรง
ได้รับการซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ สร้างภูมิต้านทานที่ดี
ระบบการย่อยอาหารดี และการหลั่งฮอร์โมนเร่ง
การเจริญเติบโต (Growth hormone) โดยเฉพาะ
เด็กเล็กที่อยู่ในวัยเจริญเติบโต ช่วยเรื่องการเพิ่มส่วนสูง
ของเด็ก การพัฒนาสมองในเรื่องความจำ และทำให้
พร้อมแก่การเรียนรู้ มีสมาธิในการทำสิ่งต่างๆ ได้
อย่างมีประสิทธิภาพ รวมทั้งทำให้ร่างกายสดชื่น
ผ่อนคลาย ไม่เคร่งเครียดและไม่หงุดหงิดง่าย
โดยแต่ละช่วงวัย ชั่วโมงของการนอนหลับ
ในแต่ละวันก็ย่อมแตกต่างกัน
ทารกแรกเกิด อายุ 1-2 เดือน ควรนอนหลับ เด็กประถม อายุ 6-8 ปี ควรนอนหลับ
16-18 ชั่วโมง 11 ชั่วโมง และเด็กประถมปลาย 9-11 ปี
เด็กเล็ก อายุ 3-11 เดือน ควรนอนหลับ ควรนอนหลับ 10 ชั่วโมง
14-15 ชั่วโมง, อายุ 1- 2 ปี ควรนอนหลับ เด็กมัธยมต้น 12-14 ปี ควรนอนหลับ
12-14 ชั่วโมง และอายุ 3 - 5 ปี ควรนอนหลับ 9.25 ชั่วโมง และเด็กมัธยมปลาย 15-17 ปี
11-13 ชั่วโมง ควรนอนหลับ 8.5 ชั่วโมง
ผู้ใหญ่ 18 ปีขึ้นไป ควรนอนหลับ
7-8 ชั่วโมง
การนอนหลับที่เพียงพอ ช่วยให้
ร่างกายพร้อมที่จะทำกิจกรรมในแต่ละวัน
ได้อย่างเต็มที่

กรมอนามัย ส่งเสริมให้คนไทยสุขภาพดี ห้คนไทยสุขภาพดี
90 กรมอนามัย ส่งเสริมใ
90