Page 62 - หนูจะกินอะไรดี
P. 62
80-90
เลขอันตราย
ของคนร่างหนา
ข้อมูล: สำนักโภชนาการ
ช่วงนี้...มองไปทางไหนก็เห็นแต่หนุ่ม-สาวร่างตุ้ยนุ้ย
เดินย้วยย้ายเต็มไปหมด
จะทำอย่างไรดี?...ถ้าประเทศไทยกำลังมีคนอ้วน
เพิ่มขึ้นเรื่อยๆ
คนอ้วน...นอกจากจะรู้สึกอึดอัดตัวเอง
เพราะใส่เสื้อผ้าไม่ได้แล้ว ยังแถมด้วยโรครุมเร้า
สุขภาพแย่ เพราะการกินอาหารไม่เหมาะสม
ขาดการออกกำลังกาย ทำให้คนอ้วนถูกคุกคาม
ด้วยโรคประจำตัว เช่น โรคหัวใจ เบาหวาน
ความดันโลหิตสูง ไขมัน และหลอดเลือด ฯลฯ
แต่เราจะรู้ได้อย่างไรว่า...อ้วน
(อันตราย) ดูได้จากรอบเอวหญิงเกิน
80 ซม. ชายเกิน 90 ซม. หรือน้ำหนักตัว
หญิงเกิน 80 กก. ชายเกิน 90 กก.
เมื่อหยิบสายวัดและก้าวขาขึ้น
ชั่งน้ำหนัก...เกินสองเลขเด็ดนี้
เตรียมตัวปรับเปลี่ยนพฤติกรรมกันได้เลย
เริ่มต้นด้วยการกินอาหารให้ครบ 3 มื้อ
ภายในช่วงเวลา 8-10 ชั่วโมง ใน 1 วัน โดยเน้นอาหาร
ที่มีกากใยสูง เช่น ผัก ผลไม้ ลดหรืองดของหวาน
ทอด มัน และเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ทุกชนิด
ดื่มน้ำเปล่าอย่างน้อย 8 แก้วต่อวัน และต้องขยับร่างกาย
ด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำสม่ำเสมอค่ะ
เพียงแค่นี้...การลดน้ำหนักก็ไม่ใช่
เรื่องยากอีกต่อไป
กรมอนามัย ส่งเสริมให้คนไทยสุขภาพดี 61
