Page 30 - หนูจะกินอะไรดี
P. 30
ต่างวัย...
ออกกำลังกายต่างกัน
ข้อมูล: กองออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ
การออกกำลังกายเพื่อสุขภาพเปรียบเสมือน อดทน เช่น วิ่ง ว่ายน้ำ ถีบจักรยาน บาสเกตบอล
การให้อาหารเสริมที่ดีกับชีวิต ทุกคนจึงควรออกกำลังกาย วอลเลย์บอล ในขณะที่ผู้หญิงควรออกกำลังกาย
สม่ำเสมอ ด้วยสภาพร่างกายที่แตกต่างกันในแต่ละวัย ที่ไม่หนัก แต่ให้เกิดประสิทธิภาพสูงสุดแก่ร่างกาย
ทำให้ต้องเลือกออกกำลังกายให้เหมาะสมกับกลุ่มอายุ เช่น วิ่ง ว่ายน้ำ ถีบจักรยาน เทนนิส และเต้นแอโรบิก
เพื่อให้เกิดผลดีต่อสุขภาพ วัย 18-35 ปี
เริ่มจากเด็กอายุต่ำกว่า 10 ปี ควรออกกำลังกายหลายๆ อย่างเพื่อพัฒนา
ให้เน้นความสนุกสนานเป็นหลักเพื่อฝึก กล้ามเนื้อทุกส่วน เช่น วิ่ง ถีบจักรยาน ว่ายน้ำ
ความคล่องตัวและให้รู้จักเล่นกับเพื่อน ควรเป็น เต้นแอโรบิก หรือเลือกเล่นกีฬาประเภทบาสเกตบอล
การออกกำลังกายแบบเบาๆ ง่ายๆ ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ เทนนิส ฟุตบอล แบดมินตัน ปิงปอง
มากนัก เช่น วิ่ง เล่นเกม กายบริหารประกอบดนตรี วัย 36-59 ปี
ที่สำคัญคือ เด็กวัยนี้พ่อแม่ไม่ควรมุ่งให้ลูกฝึกเพื่อ วัยนี้ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ความอ่อนตัว
เอาชนะ เพราะจะไม่ดีต่อสุขภาพเด็ก ของเอ็นและข้อต่อเสื่อมลงทุกวัน ควรออกกำลังกาย
วัย 11-14 ปี สัปดาห์ละ 5 วัน วันละ 30 นาที จะฟื้นฟูร่างกายได้
เน้นความคล่องแคล่ว ปลูกฝังน้ำใจนักกีฬา การออกกำลังกายที่แนะนำคือ เดินเร็ว วิ่งเหยาะ
ควรเล่นกีฬาหลากหลายเพื่อพัฒนาร่างกายทุกส่วน ถีบจักรยาน ว่ายน้ำ เต้นแอโรบิก
เช่น ปิงปอง แบดมินตัน ฟุตบอล แชร์บอล ว่ายน้ำ วัย 60 ปีขึ้นไป
ถีบจักรยาน แต่ที่ควรหลีกเลี่ยงคือ ชกมวย ควรออกกำลังกายด้วยการเดิน กายบริหาร
และการออกกำลังกายที่ต้องใช้ความอดทน รำมวยจีน ชี่กง ถีบจักรยานอยู่กับที่ ว่ายน้ำจะช่วย
เช่น วิ่งไกล กระโดดไกล ยกน้ำหนัก รักบี้ เสริมการทำงานของอวัยวะต่างๆ ให้ดีขึ้น
ยิมนาสติกที่มีแรงกระแทกสูง เพราะจะขัดขวาง
การเติบโตและความยาวของกระดูก การเลือกออกกำลังกายที่เหมาะสม
วัย 15-17 ปี กับวัยเพื่อให้เกิดผลดีต่อสุขภาพ ต้องปฏิบัติ
เริ่มมีความแตกต่างระหว่างเพศ ผู้ชาย เป็นประจำ รับรองได้ว่าดีทั้งสุขภาพกาย
จะออกกำลังกายเพื่อให้เกิดกำลังแข็งแรง รวดเร็ว และสุขภาพจิตแน่นอน
กรมอนามัย ส่งเสริมให้คนไทยสุขภาพดี 29
