Page 22 - หนูจะกินอะไรดี
P. 22
ชวนเด็กออกกำลังกาย
“เพิ่มพลังสมอง...
ความจำ...ความคิด”
ข้อมูล: กองออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ
เด็กวัย 6-12 ขวบ เป็นช่วงวัยที่มี ให้เด็กลดหรือหลีกเลี่ยงการนั่งและการนอน
การเจริญเติบโตรวดเร็ว การออกกำลังกาย ที่ไม่จำเป็น เช่น นั่งหรือนอนดูโทรทัศน์
และเคลื่อนไหวร่างกายอย่างสม่ำเสมอ จะทำให้ นั่งเล่นเกมคอมพิวเตอร์
เด็กมีสุขภาพที่แข็งแรง มีพัฒนาการสมวัยทั้งร่างกาย • ให้เด็กทำกิจกรรมอื่นๆ ในเวลาว่าง
และจิตใจ เช่น เล่นดนตรี ร้องเพลง เต้นรำ เป็นต้น
แต่ปัจจุบันเด็กไทยกลับมีแนวโน้มเคลื่อนไหว • ให้เด็กทำกิจกรรมร่วมกับครอบครัว
ร่างกายน้อยลง ส่วนหนึ่งเกิดจากการบริโภคสื่อ เช่น ช่วยพ่อแม่ทำงานบ้าน งานสวน
และอุปกรณ์เทคโนโลยีสมัยใหม่ เช่น เกมมือถือ • ให้เด็กโตได้ออกกำลังกายแบบแอโรบิก
แท็บเล็ต คอมพิวเตอร์ โทรทัศน์ เป็นต้น ทำให้เด็ก อย่างน้อยวันละประมาณ 20 นาที เช่น วิ่ง
อยู่หน้าจอนาน ขาดการเคลื่อนไหวและออกกำลังกาย กระโดดเชือก เต้นแอโรบิก รวมทั้งฝึกความแข็งแรง
บวกกับพฤติกรรมการบริโภคอาหารที่ไม่ถูกต้อง ของร่างกายและความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ
เช่น บริโภคขนมขบเคี้ยว น้ำหวาน ส่งผลให้ เช่น การยืดเหยียดกล้ามเนื้อ การอบอุ่นร่างกาย
การเจริญเติบโตผิดปกติ สุขภาพร่างกายและจิตใจ ก่อนออกกำลังกาย เพื่อลดการบาดเจ็บ
ไม่สมบูรณ์แข็งแรง ทำให้พัฒนาการด้านต่างๆ ช้าลง ขณะออกกำลังกาย
มีผลการศึกษาของมหาวิทยาลัยอิลลินอยล์ ออกกำลังกาย…ได้ประโยชน์
ประเทศสหรัฐอเมริกา ได้ระบุว่า ร่างกาย จิตใจ • เพิ่มการสร้างมวลกระดูก ทำให้กระดูก
และสมอง มีความสัมพันธ์กันอย่างมาก เพราะหาก เจริญเติบโต ซึ่งมีผลต่อความสูงของเด็ก
ร่างกายแข็งแรง จิตใจแจ่มใส จะส่งผลให้สมอง • ช่วยเสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ
ทำงานได้ดี และการออกกำลังกายแบบแอโรบิก ข้อต่อ เส้นเอ็น พัฒนาระบบประสาท
จะทำให้หัวใจสูบฉีดเลือดไปเลี้ยงร่างกาย สั่งการเคลื่อนไหวที่เกี่ยวกับการทำงานของกล้ามเนื้อ
และสมองมากขึ้น นั่นหมายถึงปริมาณออกซิเจน • ทำให้ระบบหัวใจและหลอดเลือดแข็งแรงขึ้น
ที่ไปเลี้ยงร่างกายและสมองมากขึ้น ทำให้เซลล์สมอง • ช่วยควบคุมน้ำหนักตัว
แข็งแรง มีประสิทธิภาพในการทำงานดีขึ้น • ช่วยส่งเสริมสุขภาพกาย ใจให้แข็งแรง
ส่งผลให้การเรียนรู้และความจำดีขึ้น นอกจากนี้ พ่อแม่ ผู้ปกครองจึงควรจัดให้เด็กๆ
ยังช่วยผ่อนคลายความเครียด ช่วยให้เด็กมีสมาธิ ได้ออกกำลังกายอย่างถูกวิธีและเหมาะสม
และมีความกระตือรือร้นในการเรียนรู้สิ่งต่างๆ กับช่วงวัย เพื่อให้มีพัฒนาการสมวัยและ
วิธีส่งเสริมการออกกำลังกายในเด็ก มีสมรรถภาพร่างกายที่ดี
กรมอนามัย ส่งเสริมให้คนไทยสุขภาพดี 21
