Page 41 - หนูจะกินอะไรดี
P. 41
สร้างวิธี...
หลับอย่างมีความสุข
ข้อมูล: กองออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ
การนอนหลับ เป็นช่วงเวลาที่ดีที่สุด ไปจนถึงเวลาเข้านอน
ของการพักผ่อน คนที่หลับง่ายก็รอดตัวไป จัดระเบียบห้องนอนและกำจัดสิ่งรบกวน
แต่คนที่หลับยากคงต้องอาศัยเทคนิคเพื่อช่วยให้ ด้วยการปิดไฟและอุปกรณ์ต่างๆ ทั้งโทรทัศน์
นอนหลับได้ง่ายขึ้น ซึ่งวิธีการไม่ยาก และลงมือ คอมพิวเตอร์ รวมถึงอุปกรณ์สื่อสารก่อนนอน
ปฏิบัติได้ทันที แต่บางรายอาจจำเป็นต้องเปิดเพลงเบาๆ
ออกกำลังกายช่วงเย็นอย่างน้อย 30 นาที เพื่อสร้างบรรยากาศ ทำให้หลับสบายขึ้น
หรือ 4-6 ชั่วโมงก่อนนอน จะช่วยให้หลับไวและ เลี่ยงการสูบบุหรี่ เพราะจะทำให้หลับยาก
ง่ายขึ้น ตื่นบ่อย และฝันร้าย เนื่องจากผลของสารนิโคติน
กินกล้วยหอม เพราะผิวของกล้วยหอมมีฤทธิ์ เข้านอนให้เป็นเวลา ไม่ควรนอนดึกมาก
เหมือนยานอนหลับ และมีอะมิโนแอซิดที่เรียกว่า ควรเข้านอนเวลาประมาณ 21.00–23.00 น.
“ทริปโตฟาน” ซึ่งจะเปลี่ยนเป็นสารเซโรโทนิน และปฏิบัติให้เป็นประจำ รวมถึงตื่นนอน
เมื่อกินแล้วจะช่วยคลายเครียด คลายกังวล ให้เป็นเวลาทุกวัน รวมทั้งช่วงวันหยุดด้วย
ทำให้หลับสบาย เข้านอนเมื่อร่างกายพร้อมที่จะนอน
หลีกเลี่ยงอาหารหนักและอาหารรสจัด คือเมื่อรู้สึกง่วง และไม่ได้อยู่ในภาวะตึงเครียด
ก่อนนอน อย่าจัดหนักมื้อเย็นก่อนนอน เพราะร่างกาย อย่าพยายามฝืนนอนหากไม่ง่วง
ต้องใช้เวลาประมาณ 2-3 ชั่วโมงในการย่อยอาหาร การนอนหลับเป็นเหมือนการชาร์ตแบต
หลีกเลี่ยงกาแฟ เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ทุกส่วนของร่างกาย ในแต่ละคืนจึงต้องนอน
หรือเครื่องดื่มที่กระตุ้นประสาททุกชนิด 4-6 ชั่วโมง หลับให้เพียงพอ เพื่อตื่นเช้าขึ้นมาจะได้รู้สึก
ก่อนเวลาเข้านอน สดชื่น
ผ่อนคลายร่างกายและจิตใจก่อนนอน
ด้วยการอาบน้ำอุ่น เดินเบาๆ ไปมา หรือการนั่งสมาธิ
และไม่ควรทำกิจกรรมที่กระตุ้นร่างกายและสมอง
40 กรมอนามัย ส่งเสริมใ
กรมอนามัย ส่งเสริมให้คนไทยสุขภาพดี ห้คนไทยสุขภาพดี
40
