Page 52 - หนูจะกินอะไรดี
P. 52
3 สูตรเด็ด...
อ.
ก่อนก้าวเดิน ข้อมูล: สำนักโภชนาการ
พิชิตอ้วนลงพุง
น้ำหนัก “เกิน” รอบเอว “หนา” ปัญหาหลัก อ. ออกกำลังกาย
ของคนยุคนี้ กินมาก เผาผลาญน้อย ไขมันจึงไปสะสม
หากยังคงสนุกเพลินกับการกินและเมิน ตามจุดต่างๆ ของร่างกาย ไม่ว่าจะเป็นหน้าท้อง
การออกกำลังกาย ไม่นานโรคร้ายต้องรุมเร้า แขน ขา ลำตัว การออกกำลังกายเป็นการ
เห็นได้ชัดคือ โรคอ้วน ตามติดด้วยโรคไม่ติดต่อ เผาผลาญพลังงานที่ดีเยี่ยม แถมช่วยให้ปอด
เรื้อรังต่างๆ ทั้งโรคหัวใจ เบาหวาน ความดันโลหิตสูง กล้ามเนื้อและหัวใจแข็งแรงด้วย โดยเลือกรูปแบบ
หนักสุดอาจถึงขั้นอัมพฤกษ์ อัมพาตได้ ออกกำลังกายให้เหมาะกับตัวคุณ เช่น เต้นแอโรบิก
เริ่มสำรวจตัวเองตั้งแต่วันนี้ก่อนที่จะสายเกินไป เดินเร็ว วิ่ง ว่ายน้ำ ทำให้ได้อย่างน้อยสัปดาห์ละ
ด้วยการก้มมองหน้าท้องว่ามีพุงยื่นหรือไม่ 5 วัน วันละ 30 นาที
ถ้าไม่แน่ใจก็หยิบสายวัดมาวัดรอบเอวตรงสะดือ อ. อารมณ์
ถ้าผู้หญิงมีรอบเอวเกิน 80 ซม. และผู้ชาย จะเริ่มหรือจะเลิกก็อยู่ที่อารมณ์ของคุณ
มีรอบเอวเกิน 90 ซม. นั่นหมายถึงคุณมีภาวะ เพราะความมุ่งมั่น ตั้งใจ และเป้าหมายที่ดี
อ้วนลงพุง เป็นสัญญาณอันตรายนำไปสู่โรคร้าย ในการลดความอ้วน จะเป็นแรงกระตุ้นให้คุณ
อย่าเพิ่งตกใจไป เพราะปัญหาเหล่านี้ ประสบความสำเร็จ ในขณะที่ครอบครัวและ
แก้ไขได้ด้วยหลักปรับเปลี่ยนพฤติกรรม “3 อ.” คนรอบข้างต้องร่วมเป็นกำลังใจสร้างฝันให้
พิชิตอ้วนลงพุง ที่ปฏิบัติได้ง่ายและได้ผลจริง เป็นจริงด้วย
อ. อาหาร สุขภาพดีขึ้นได้ถ้าน้ำหนักตัวลดลงร้อยละ
ต้นเหตุแรกของน้ำหนักตัวและรอบเอว 5-10 ของน้ำหนักเริ่มต้น จะทำให้ไขมันในช่องท้อง
ที่พุ่งสูงขึ้น ต้องเริ่มต้นที่การรู้จักกินเป็น เน้นผัก ลดลงไปได้ร้อยละ 30 ไขมันในเลือด น้ำตาล
รู้ปริมาณอาหารที่กินในแต่ละวัน ลดหวาน มัน ในเลือดลดลง และความดันโลหิตลดลงด้วย
เค็มในทุกมื้อ ที่สำคัญให้เพิ่มผักและผลไม้ ดังนั้น การตั้งเป้าหมายอย่าง
ที่รสไม่หวานทุกมื้ออาหาร จริงจังที่จะพิชิตอ้วนด้วยหลัก “3 อ.”
ตั้งแต่วันนี้ ถือเป็นจุดเริ่มต้นที่ดีของการ
มีสุขภาพดีในระยะยาว
กรมอนามัย ส่งเสริมให้คนไทยสุขภาพดี
กรมอนามัย ส่งเสริมให้คนไทยสุขภาพดี 5151
