Page 49 - หนูจะกินอะไรดี

6 ท่า

คลายเมื่อย

หลังพวงมาลัย

ข้อมูล: กองออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ
การเดินทางไกลอาจทำให้หลายคน
ที่ต้องทำหน้าที่พลขับเกิดอาการเหนื่อย เมื่อยล้า
และหากยังฝืนขับไปโดยไม่หยุดพัก ทำให้เสี่ยง ท่าที่ 6 บริหารเท้า
ต่อการเกิดอุบัติเหตุสูงตามไปด้วย แต่ปัญหาเหล่านี้ นั่งเหยียดขาออกไปด้านหน้า ยกเท้าให้ลอยขึ้น
สามารถหลีกเลี่ยงได้ โดยแวะพักเพื่อผ่อนคลาย พ้นพื้น จากนั้นกระดกปลายเท้าขึ้น-ลง ทำ 5 ครั้ง
ร่างกายด้วยการยืดเหยียดง่ายๆ ภายในรถของคุณ แล้วสลับข้างซ้าย-ขวา จะช่วยคลายเมื่อยได้
แต่ต้องจอดรถให้สนิทก่อนเพื่อความปลอดภัย อย่าลืมว่า ก่อนขับรถทุกครั้งควรปรับเบาะที่นั่ง
โดยมี 6 ท่า ดังนี้ คนขับให้อยู่ในระดับเหมาะสมกับตนเอง
ท่าที่ 1 ยืดเหยียดกล้ามเนื้อปลายแขนด้านหน้า หลังพิงพนักพอดี ไม่นั่งห่างหรือชิดพวงมาลัย
หงายฝ่ามือซ้าย ยกแขนเหยียดตึงระดับไหล่ มากเกินไป เพราะจะทำให้หลังโค้ง พิงพนักไม่ได้
ใช้มือขวาจับที่ฝ่ามือซ้ายแล้วดึงเข้าหาตัวเอง รู้สึกตึง หรือพิงได้แต่เวลาขับต้องเหยียดแขนและเข่ามากขึ้น
ให้ค้างไว้ 10-30 วินาที จากนั้นทำอีกข้างหนึ่ง จะกลายเป็นสาเหตุทำให้เกิดอาการปวดหลัง
ท่าที่ 2 ยืดเหยียดกล้ามเนื้อปลายแขนด้านหลัง ถ้าสะสมเป็นเวลานานและไม่มีการดูแลป้องกัน
คว่ำฝ่ามือซ้าย ยกแขนเหยียดตึงระดับไหล่ อย่างถูกวิธีแล้ว อาจทำให้เสี่ยงปวดหลังอย่างถาวรได้
ใช้มือขวาจับที่หลังมือซ้ายแล้วดึงเข้าหาตัวเอง นอกจากนี้ ก่อนออกเดินทางทุกครั้ง
รู้สึกตึงให้ค้างไว้ 10-30 วินาที จากนั้นทำอีกข้างหนึ่ง ต้องเตรียมทุกอย่างให้พร้อม เริ่มตั้งแต่
ท่าที่ 3 ยืดเหยียดกล้ามเนื้อคอ บ่าและไหล่ เตรียมร่างกาย พักผ่อนให้เพียงพอ
มือซ้ายจับไหล่ขวา ยกศอกขนานกับพื้น ก่อนเดินทาง งดดื่มเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์
ใช้มือขวาจับศอกซ้ายเข้าหาตัวเองแล้วบิดคอมา และงดรับประทานยาแก้แพ้ที่ทำให้ง่วงนอน
ทางด้านซ้าย ค้างไว้ 10-30 วินาที จากนั้นทำอีกข้างหนึ่ง ตรวจสภาพรถก่อนเดินทาง ได้แก่ ลมยาง
ท่าที่ 4 บริหารหัวไหล่ เบรก น้ำมันเครื่อง ระบบไฟ เป็นต้น
ยกไหล่หมุนไปข้างหน้า 5-10 ครั้ง แล้วหมุนไหล่ เตรียมอุปกรณ์ที่จำเป็นในการเดินทางไกล
กลับไปด้านหลัง 5-10 ครั้ง ได้แก่ แว่นตากันแดด ผ้าเย็น น้ำดื่มสะอาด แผนที่
ท่าที่ 5 ยืดเหยียดกล้ามเนื้อหลังและลำตัว หรืออุปกรณ์นำทาง เป็นต้น
นั่งหลังตรง มือขวาและซ้ายเอื้อมไป เมื่อรถพร้อม และคนพร้อมแล้ว
จับพนักพิงด้านซ้าย จากนั้นบิดตัวไปทางด้านซ้าย ไม่ว่าจะเดินทางใกล้ไกลแค่ไหนก็จะไม่
โดยใช้มือช่วยในการบิด ค้างไว้ 10-30 วินาที เป็นปัญหาอีกต่อไป
จากนั้นทำอีกข้างหนึ่ง

48 กรมอนามัย ส่งเสริมให้คนไทยสุขภาพดี